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女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单

发布时间:2021-05-12 00:20:29   来源: 浙江日报    投稿: 谭香馨

对女生来说减肥在平常不过了,冬季是鸭翅怎么去腥味 红烧鸭翅有腥味怎么办最需要保持身材减肥的时候,今天专门为大家准备了女生冬季减肥食谱!爱美的你绝对不能错过!

食谱推荐

1、番薯粳米粥

原料:番薯200克、粳米150克、白糖适量。

做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟时,加入白糖即可。

功效:番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C,前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅,将所有的废气排出体外,可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能帮助消化又能促进排便,让人们一身轻松。

2、苹果银耳汤

原料:银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。

做法:选择好的银耳,通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足,中途不加水,反之会减少胶原蛋白,影响护肤的功效。炖一个1小时后,关火加入枸杞再闷上半个小时。

功效:银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。再配以苹果和枸杞,就不仅美容还能清肠瘦身,而且口感也会更香甜爽口。

3、玉米豆腐鸡蛋羹

原料:豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。

做法:瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

功效:玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处,此外玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。

4、藕片海带排骨汤

原料:藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。

做法:锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮片刻,加盐调味即可。

功效:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。

5、什锦烩鲜蔬

原料:香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克,蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根,盐适量。

做法:西芹、现实-隐藏随心变--CD-RW刻录数据隐藏大法胡萝卜洗净切丝,香菇、金针菇、口蘑洗净备用。锅中加水烧热,放入以上原料焯一下,捞出后放冷水中浸泡备用。油烧热后放葱段炝锅,再倒入蚝油和原料中火细炒,如干锅可放少许水,再放入淀粉勾芡炒匀即可。

功效:香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。能够帮助人体消化食物,排除毒素。菌类食物热量低,所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富,常吃可以增加人体免疫力。

减肥瘦身应该多吃哪些

多吃梨

梨是相当不错的减肥水果,含有丰富的纤维素和多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨,也只含50卡热量和不到1克的脂肪,既饱腹又减肥。

多喝豆浆

女性不管是单职业传奇私服瘦还是胖,都喝点豆浆都是很好的选择。豆浆因其富含植物雌激素和蛋白质,一碗240克不加糖的新鲜豆浆,只含150卡热量和对人体十分有利的3克不饱和脂肪。

多喝酸奶

很多人的减肥食谱中都有酸奶,因为酸奶确实是减肥食品中的上上之选,它含有大量宝贵的乳酸菌,能润肠通便、排毒消脂,减肥作用温和而显著。

多喝茶

一般的茶就有解油腻的效果,但如果要减肥,还是要中药减肥茶。天方一草堂的清谐茶配以荷叶、决明子等药材入药,除了能抑制油腻偏好外,清谐茶还能有效抑制体内脂肪的形成,并促进脂肪燃烧,减肥效果明显。

新开超变传奇多吃豆芽、苦瓜、丝瓜

豆芽、苦瓜和丝瓜这三种蔬菜都有共同的特点,那就是它们水分多cpb隔离有哪几种 cpb隔离霜有什么区别脂肪少,而且食用后会产生的热量也少,十分不易形成脂肪堆积,冬季常食可减肥。

多吃胡萝卜

胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后会从便便中排出。而且,胡萝卜还能使血液中胆固醇的水平降低,有益减肥又有益健康。

多吃黄瓜

都知道糖类是人体热量的主要来源之一,而黄瓜含有丙醇二酸,正好可以抑制食物中的糖类在人体内转化成脂肪,让你不至于发胖。

多吃香菇、木耳

香菇和木耳能明显降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。而且它们本身热能很低,又有很强的饱足感,多吃有利减肥。

番茄汁

每日喝1杯番茄汁对防治雀斑有较好的作用。因为番茄中含丰富的维生素C,被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,有效减少黑色素的形成,从而使皮肤白嫩,黑斑消退。冬季饮食养生就喝养颜番茄汁吧。

木瓜红枣莲子羹:

木瓜富含维生素A,不仅能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳,对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。木瓜与牛奶搭配,不仅是一道美食佳肴。 红枣是调节内分泌、补血养颜的传统美食,如果红枣配上莲子食用,又增加了调经益气、滋补身体的作用。 因此木瓜红枣莲子羹不仅味美,而且特适合女性冬季饮食养生。

材料:木瓜500克,红枣50克,莲子50克

制作:将木瓜切好,与红枣、莲子一起熬,熬成粥即可。

黑木耳红枣汤:

材料:黑木耳30克,红枣20枚。

制法与食用:将黑木耳洗净,红枣去核,加水适量,煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食,可以驻颜祛斑、健美丰肌,并用于治疗面部黑斑、形瘦。冬季饮食养生,黑木耳红枣汤,您不错的选择。

功效:黑木耳可润肤,防止皮肤老化;大枣和中益气,健脾润肤,有助黑木耳祛除黑斑。

花生芝麻糊:

嘿,芝麻糊咧~中国人爱吃芝麻糊,冬季饮食养生,一碗芝麻糊,不仅养颜,而且抗衰老,芝麻富含维生素E,同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚,是预防女性衰老的重要滋补食品,其中的B族维生素含量也十分丰富,可以促进人体的新陈代谢,还有利于雌性激素和孕激素的合成,能起到美胸功效。冬季健康饮食养生,来碗芝麻糊吧。

材料:花生、芝麻

制法:将花生、芝麻放进豆浆机,搅拌均匀,可加适量糖。

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